¿El calzado minimalista mejora la eficiencia de carrera?

Por Dr. Rubén Sánchez-Gómez, Podólogo deportivo

EDITADO el 21/09/2016 con aclaraciones del autor, incluidas al final del texto

Aunque el calzado minimalista es cada vez más popular entre los corredores, el reclamo sobre que calzado minimalista mejora la ejecución biomecánica y la eficacia es polémico. La hipótesis fue que las condiciones de calzado minimalista mejoran eficiencia de carrera en comparación con las zapatillas tradicionales.

Para ello se estudiaron quince corredores experimentados y completaron tres ensayos de 90 segundos corriendo en una cinta rodante siendo cada ensayo realizado con un tipo de calzado: zapatillas tradicionales con un tacón muy amortiguado, zapatillas minimalistas con mínimo tacón almohadillado y descalzo. Se utilizaron fotografías de alta velocidad para determinar el contacto de talón, el tiempo de contacto con el suelo, ángulo de la rodilla y la cadencia de zancada con cada tipo de calzado. Los parámetros de distribución de cargas en el pie fueron más equilibrados con la zapatilla tradicional. El tiempo de contacto con el suelo fue mayor.

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Al comparar la carrera descalza con la carrera con zapatillas minimalistas, no hubo diferencias en las medidas de eficiencia de carrera. Comparando la carrera con las zapatillas tradicionales frente a la carrera descalza y con zapatillas minimalistas,  se produce una mayor eficiencia de carrera en algunos corredores con el uso de las zapatillas tradicionales. El calzado minimalista se aproxima a correr descalzo en las 4 mediciones realizadas.

En cuanto a eficiencia y biomecánica de la carrera, en algunos corredores, correr descalzo o con zapatillas minimalista son preferibles a las zapatillas tradicionales. Por lo tanto, según este artículo, se puede concluir que el reparto de cargas y la eficiencia de carrera se realiza de una manera más óptima en corredores con zapatillas tradicionales.

Effect of Minimalist Footwear on Running Efficiency: A Randomized Crossover Trial Gillinov SM, Laux S, Kuivila T, Hass D, Joy SM. Sports Health. 2015 May;7(3):256-60

Rubén Sánchez-Gómez es esponsable de Pododinámica.

www.pododinamica.es

ACLARACIÓN del autor a 21/09/2016:

Dados los numerosos y siempre bienvenidos comentarios realizados en alguna red social sobre el artículo publicado (en las líneas superiores) y en el que el Dr. Rubén Sánchez Gómez ha valorado un estudio sobre el minimalismo y la eficiencia de carrrera (que no traducido de manera literal, como apunta), el autor quiere realizar la siguiente aclaración:

-En el artículo a texto completo, los autores reconocen que NO se ha estudiado un patrón clave para evaluar la mejora de la eficiencia en carrera como es el V02 max. Basándose en otros artículos, el aclaro por tanto que no está demostrado que correr con minimalismo o descalzo (apoyo punteador o de mediopie) se mejore la eficiencia de carrera.

-Que el comentario donde afirmo que “el mejor reparto de cargas es con el calzado tradicional frente al minimalista y el descalzo” proviene de los porcentajes que los propios autores dan (donde se afirma que el calzado tradicional promueve el apoyo del retropie más que los minimalistas o los descalzos):

“Subjects were more likely to use an RFS in traditional shoes (86.7%) than in minimalist shoes (66.7%) or in the socked condition (40%). Conversely, FFS and MFS were more common in the socked condition (FFS, 27%; MFS, 33%) and minimalist shoes (FFS, 20%; MFS, 13%) than in traditional shoes (FFS, 7%; MFS, 7%)” 

Dado que en lo que área de apoyo de contacto con el suelo se refiere, el retropie es mucho más grande y está provisto de mucha más grasa plantar de amortiguación que el mediopie o que el antepie, motivo por el cual se genera una mejor superficie de apoyo y por tanto, mejor reparto de cargas (según la fórmula física de la presión = fuerza : superficie)

ACTUALIZACIÓN SOBRE CALZADO MINIMALISTA

Son múltiples los artículos que podemos encontrar a cerca del peligroso riesgo de lesión que el uso del calzado minimalista presenta:

Examining injury risk and pain pareception in runners using minimalist footwear

Injuries observed in minimalist runners

Asimismo, no está claro que correr descalzo o con calzado minimalista mejore parámetros fisiológicos de la carrera:

Effect on Oxygen Cost of Transport from 8- Weeks of Progressive Training with Barefoot Running

Sin embargo, también existen evidencias que hablan a favor del calzado minimalista.

Bajo nuestro punto de vista, aún hay muchos aspectos que contraponer para afirmar rotundamente si el minimalismo es mejor que el calzado tradicional o no. Pero lo que está claro es que la ciencia ha de seguir avanzando para despejar esa duda y probablemente, no todos los corredores puedan cumplir todos los criterios necesarios para poder re-adaptarse  al correr descalzos.

Muchas gracias por sus comentarios, pues así se colabora para compartir conocimientos.

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